平时可以做一些这方面的运动，缩Y运动也是不错的，
做一些以下的运动可以防止衰老，不要小看这些，因为在缩Y方面这些也起着重要的作用！
1、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢

速和持久的减肥。
2、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持

良好的姿态。
的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。这些希望可以帮到你如果想比较简单点也可以用黛舒美

露，不过做一些运动总是会比较好的。

缩阴锻炼方法有效吗

按摩练习、展腿练习、挤压外阴练习、骨盆练习、开张练习、腹肌练习等等。但食疗、运动只能起辅助作用，要想彻底治愈还需要药物治疗，专家建议可以试试纯植物无害的产品，例如：缩阴产品爱伊GSE。

做什么运动使月台儿早点生

促进胎儿入盆的方法：

1、体操
     产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
2、散步
     散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
3、划腿运动
     手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
4、小马步
     手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
5、腰部运动
     手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
6、阴部肌肉运动
     仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。
7、骨盆运动
     双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、爬楼梯
     爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。摘 自 小 精 灵 儿 童 网 站