基本动作主要有走、跑、跳、平衡、钻爬、攀登、投掷等。我们之所以称这些锻炼内容为基本动作，是因为这些动作是人的基本生活中的主要运动内容，同样这些运动内容也是体育运动的基础，所以发展幼儿的基本动作，对于锻炼他们的动作灵敏、协调、正确姿势非常重要。
怎样的运动最锻炼身体？
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。楼主可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对人体来说，处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次，也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
怎样才能练好体育？应练些什么呢？
练体育 主要分重要体能训练 力量训练 柔韧性和协调性训练
根据自己的需要 来决定怎么练
其中 跑步 游泳 可以说是最综合的锻炼项目
如想强化体能 跑步应该是最方便的 尤其是折返跑
力量训练 上肢 单杠 双杠 哑铃都可以 下肢 在跑步的同时 可以做些蛙跳 负重蹲起之类的
协调性 柔韧性 最好是参加一些具体的项目来 比如足篮排球 羽毛球等等
无论练什么 都要坚持 一般一周到两周 是个体能匮乏期 这个期间每天可能都会非常累 坚持下去 一般一个月 就会有效果 如能坚持3个月以上 效果就会非常显著
