1）背部：引体向上（颈前下拉）
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿坚持做哈

核心肌群是什么？每个人都要练

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

篮球训练教学：几个简单的动作，快速提高你的核心力量

深蹲训练。每组十次，做四组。膝盖有伤的同学这一项就不要做了，身体为重。
卷腹训练。每组十次，做四组。
平板支撑训练。每组十次，做四组。
侧身臂支撑训练。每组十次，做四组。
超人训练。每组十次，做四组。
每天抽出二十分钟左右训练即可，核心力量的训练也是一个长期的过程，长期下来成果才会显现，一定要戒骄戒躁长期坚持。