呵锻炼是需要方法与技巧同时锻炼身体也是种观念随时随地都可以锻炼
锻炼主要练气血史血液循环加快从而史心肌发达.比如不管在哪上楼用最快的速度,走路步伐加快一点,骑自行车加快等等,其实人的一举一动都在无形的锻炼着,这就是观念.
没事再做一下肌肉伸展运动这样会史肌肉更优秀更有柔韧性,比如下下叉,押押腿,押押肩,搬搬手腕,下下腰等等,是肌肉都能做的

有什么运动适合懒人运动的呢？

跑步吧（同理滑板车、滑板等）。

我就很懒，很少去专门运动，主要是舍不得时间。
我家距单位4公里左右，我从前是经常骑车（山地或公路自行车）上下班，可是感觉4公里短点，运动量不足。后来参加了两次马拉松（跑了两次半马），喜欢上了跑步。现在身体和天气允许的情况下，一周会跑上几次（跑去上班或下班跑回来，其它时间上下班还是骑车或乘公交）。将来目标是早晚上下班都跑来跑去，短程交通全靠腿。
反正上下班骑车要近20分钟；挤公交不仅难受，算上等车也得20分钟；跑也不到30分钟，多花不了多少时间。回家（或上班）顺路锻炼了，性价比高，锻炼心肺功能，还等于为马拉松进行了训练。
如果你比我还懒，那我真不知道还有什么不需要动的运动适合你了。也许只有白日做梦了，如果做梦也算运动的话。

有什么只要很小的地方就能锻炼身体的方法，不怕累。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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