我特别羡慕那些半个小时甚至10几分钟就顺利生出宝宝的妈咪．
所以在怀孕后期也很注意锻炼，目的就是想顺利分娩，减少痛苦．
除了每天早晚各散步1个多小时，在家还可以利用机会多做＂开大骨盆
运动
＂．这是我在书上看到的，因为很方便练习，所以推荐给JM们：
首先要扶稳椅子靠背或者台面，免得跌倒．
2脚分开，与肩膀同宽，形成外八字．
脚底贴于地面，屈膝蹲下，尽量开大双膝，夹住臀部，尽量向下．这时，脚后跟也可以抬起来．
我每天都练习，以前坐着做的事情也可以改为蹲着做，比如在茶几旁蹲着冲茶，倒水．
我现在隔1天就拖1次地板，这也是锻炼下半身的运动．而且孕后期很容易发胖，多运动也可以有效管理体重．

各位健身大哥们 我骨盆前倾 怎么锻炼矫正啊 跪求

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

骨盆瘦腰瑜伽 对抗小腹 做腰娆女人，爱美网教你如何瘦腰收腹

腹部脂肪过多，不仅影响着体型，对健康更是有严重的隐患。今天就让瑜伽老师来教你打败小腹婆的瘦腰方法：骨盆瑜伽动作，紧实小腹，滋润骨盆 骨盆开展运动对妇女非常重要，其中最重要的一环就是“骨盆底肌肉(群)运动”，也叫做“凯格尔运动”或是“会阴收缩运动”。骨盆底肌肉是骨盆内部的一群肌肉，它们在身体形成一个底板，围绕著尿道、阴道与直肠，与括约肌一同控制这些开口的开阖。 缩小腹 雕塑线条 资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。 在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。 蝗虫式 功能：强化核心肌群。 效益：提振精神，紧实臀部美化线条。 注意：收下巴，腰部不可过度凹折。