基本正常、推荐超管用减肥食谱，只要不吃错，一个星期瘦7到8斤没问题，早上可吃：脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包/无糖豆浆+全麦面包（同左）注：9点之前吃完如果超过九点就不要吃了；中餐：11点-13点之间吃完，不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类；晚餐：5点到19点之间吃完，素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注：下午三点后可吃一点水果（除西瓜和香蕉，不要各种水果叠加吃，水果和饭必须隔一个小时才能吃）（东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃，粥类汤类不要喝，油炸类、零食、蛋糕就更不用说了，统统不要吃了）为自己，必须瘦，健康减肥的女人最美丽！

为什么运动能变瘦

因為運動能消耗身體內的脂肪，比方就跑步，如果每天慢跑二十到三十分鐘的話，一個半月以後下來，就可以減到十公斤左右了！

健身房减肥问题，已锻炼一个月了，瘦了10多斤，以后怎么办，见详细

1.需要做力量练习，机械主要是无氧运动，无氧运动容易使肌肉形成，肌肉消耗热量比较大，这样可以变成以后不容易胖的体质
2.做针对腰腹部的锻炼，如仰卧起坐，这个是必须的
3.在办公室可以做做拉伸运动，还有腹式呼吸，别老是驼背，要挺直，腿可以并拢，不要翘二郎腿，有时候可以出去散散步，去厕所独间做个伸展运动哈，看条件了
4.运动减肥当然很好的，我看你饮食控制的也很好，厉害啊，那肯定会瘦下去的，记得要坚持！我以前参加的长跑俱乐部，人家一年从大胖子变的很小很结实的很多，还可以去游泳，减肥效果也很好！记得要注意锻炼保护哦别受伤了，还要多做热身，拉伸运动