注意事项：新手期不适合高强度的锻炼健身，长期不运动如果突然高强度负荷的锻炼，身体会适应不过来，轻者会出现头晕脑胀恶心想吐，重者会有猝死和患上横纹肌肉溶解症的风险，这种症会引起小便酱油色，水肿和急性肾衰竭，新手期锻炼要很小心，锻炼开始强度不要太高要循循渐进，要让身体慢慢适应，不能一口吃胖子。运动选项：新手可以选择跑步跳绳强度不是很高的有氧运动，可以先提升一些自身的心肺功能。跑步注意事项：跑步一定要穿一双正规的跑鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，跑步开始前一定要做一些热身的准备运动这样可以很有效的减少肌肉拉伤的概率，做完热身后刚开始跑不要很快先慢慢的开始跑让身体有一个适应的过程，跑步的速度尽量保持匀速，如果一会快一会慢会增加大腿疲劳，如果跑累了可以改成快走把呼吸控制下来，等呼吸平稳后可以继续跑。

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。