一：自行车

锻炼腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，同时还有助于血液循环。

二：瑜伽

瑜伽即是锻炼又是哲学，是一种精神和肉体结合的运动，可舒缓压力、塑身减肥、促进新陈代谢，提高免疫力。

三：健走

健走是按照有氧运动的要求，达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，老少皆宜。

四：慢跑

被誉为“有氧代谢运动之王”对于保持中老年人良好的心肺功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压、动脉硬化等具有积极作用。

五：游泳

对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。

六：太极拳

太极拳融动静、刚柔、虛实、开合等对立统一状态于一体，讲究静中求动，静中有动。

七：篮球

骤跑骤停的运动消化耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强。

八：羽毛球

对于解除脑力劳动后的疲劳非常有效，能锻炼全身各个肌肉群，改善内脏器官机能，提高心肺功能。

九：乒乓球

不仅锻炼大脑，也锻炼全身的肌肉，可提高身体的协调和平衡能力。

十：登山

户外运动，有助于呼吸、循环系统功能的改善，锻炼大腿、小腿、腰腹、臀部肌肉。

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