首先：正确的腰椎间盘膨出锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛的时候尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐的增加，突然的用力或者爆发力的锻炼对腰椎不利，应该尽量避免。锻炼上要有一定的规律，一般一周三次或者三次以上，每次20多分钟较为适合。
其次：有氧运动能够减轻腰椎负担，并能够增强腰椎部位的柔韧度和肌肉的力量，有效的缓解和预防腰痛，对于腰椎间盘膨出锻炼最基本的运动是快走和慢跑，患腰椎间盘突出患者在活动时间上应该有所限制，一旦腰痛症状出现应立刻停止活动。其次是，自行车运动，增加腰椎间盘柔韧性。第三，登山也是能够锻炼肌肉的方法，但是过度劳累就会加重腰椎负担，登山的时候不要背着重物登山。
再者：校正姿势是关键中的关键，合理的姿势是康复运动的基础和前提。如果，对于疾病的病因不能够彻底解决的话，那么以后症状问题只能是反复发作，越来越严重。目前腰椎间盘膨出的保守治疗方法中，倒走被认为是效果最好的，因为反向运动可以减少腰椎前凸，从而来校正姿势，一定要注意倒走的时候要穿平底鞋小步子缓慢行走，选择平淡的道路来锻炼。穿平底鞋或者赤足站立，也可以有很好的效果，这就是结合了人们在工作一定不要长期处于一种状态，学会劳逸结合。
最后，专家提醒广大患者朋友们：如果已经患病，光做这些锻炼是不能康复的，这些只能是预防的方法，你还是要尽快检查确诊，然后积极治疗，才能彻底康复。使用传统中医药可以恢复腰椎骨正常生态，全面改善腰椎生理功能。同时配和锻炼恢复的更好。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症的锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
腰椎间盘突出症的锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。