锻炼前，要注意手腕关节，膝关节，以及腰的准备运动。如果剧烈运动前，或者是力量器械锻炼前；不重视这些关节的预热运动，则在运动过程中则很容易引起韧带的拉伤。十指交叉以双手的手腕为中心，双手自然轻松的旋动5到10分钟就可以了。膝关节预热类似。弯腰尽量使自己双手手掌平贴于地面，且保持双腿直立，重复动作5分钟。

体育锻炼前的准备运动的作用

科学合理的做好运动前的热身，可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。
做好准备活动还可以提高运动效率，达到事半功倍的运动效果

体育锻炼前为什么要做准备活动 该怎么做

夏天一般没事。秋冬天比较冷，运动前热身，能加速血液流通。全身微热即可。跳绳或者跑步十分钟。