1、循序渐进：为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平。制定一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。

    2、自我奖励：通过锻炼得健康，就是最好的奖励。但如果碰到困难，感到气馁时，鼓励自己继续努力，不妨额外给自己一些具体的奖励或好处。

   3、同伴鼓励：锻炼开始松懈时，别人有时能够激励自己。因此，和三两同伴共同参加锻炼，有助于坚持下去，一旦养成锻炼的习惯，也就成功了。

    4、自得其乐：要找喜欢的运动进行锻炼。时刻提醒自己，身体健康可更好地享受生活乐趣，这样也能提高锻炼的积极性.

5.运动前热身及喝水

运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

6.雾天锻炼易伤身

雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼

运动前最好先做下什么了?

先扭扭腰,摇摇手臂,扭扭臀部,

手关节 脚关节

准备运动有哪些

可以韧带拉伸，肌肉放松，体温升高。为激烈运动前的准备。如：篮球、游泳、短跑等

可以心态平稳，思路清晰，休眠前态。为静态运动前的准备。如：射击、

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