1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。可以腰带治疗：（腰椎康特制腰封），效果更好。

腰椎盘突出的锻炼方法

主要是两种，一种叫五点支撑练功法，就是，平躺床上，双肘支撑，双脚支撑，头部支撑，用力把腰腹部挺起离床，然后放下，在做。

另一种叫飞燕式练功法，就是俯卧床上，双手后伸，在候审的同时头部后仰，带动上身后仰，趴下，在后仰。，祝早日康复

脊椎病怎样锻炼保养

一是每天做广播体操；二是多做转体甩手运动；三是每天坚持做燕子飞或叫飞鸟的动作。

颈椎病的最好锻炼方法？要最简单易实行的

方法很多，不过假如是最最简单容易实行的，你看一下扶众堂的颈椎保健操吧，就两个动作，每天晚上睡前和早上起来花五分钟锻炼一下，你可以关注他们的微信公众号上面的有教学视频的