鉴于你的情况，让我来帮你分析下吧！ 实际点的室内运动，仰卧起坐或者俯卧撑是少不鸟了。如果条件好的话，那我就建议不到了。如果真的喜欢运动的话，我建议你要持之以恒的去做，比如说每天晚上做下，规定一定的数目，当然也不要强求。让我告诉你好处吧！从我身上看到的效果，心理素质和身体素质都有一点的提高，这里就不做仔细介绍了。 室外的话，我主张的跑步，我觉得慢跑最好，因为在过程中不会让你感觉到累，之后也能精神抖擞。 利用时间方面看吧！晚上，如果你家离学校近，放学之后可以到学校操场上试试。 离学校远的话，可以起早点，跑步到学校，我以前经常这样。也可以到学校之后利用点时间跑步运动下，但是有个前提，适量不可过量，否则影响学习。

什么运动对人最有利？

何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小