有空你就来个十二分钟跑，仰卧起坐，俯卧撑（如果厉害的就指卧撑），单杠引体向上，双杠双臂屈伸，立定跳远，蛙跳，快速向上跳，快速跑，调高，跳远

1.持续练习法：慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，溜冰

2.间隙练习法：同样选用慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，溜冰等等，进行1分钟左右练习之后，再进行2~3分钟的轻微运动作为积极性休息，反复做4~8词，其效果比较明显

这些都可以，你可以自己估量着