1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。

新妈妈在产后应该优先选择哪些运动方式呢？

由于新妈妈刚生完孩子，在体力和精力各方面都有些心有余而力不足，所以新妈妈产后身体恢复可以优先选择静态及有氧运动。如：产后恢复瑜伽、产后普拉提、慢走和有氧舞蹈。因为新妈妈在怀孕期间身体产生松弛肽激素不仅软化子宫，同时也会对结缔组织和身体的各个关节起到软化作用，还有在整个孕期中会使新妈妈身体的钙含量大量流失，导致身体的各个部位关节不稳定，不适合选择竞技性及运动强度过激烈的运动方式，避免不必要的伤害。所以新妈妈应该优先选择静态舒缓和简单的有氧运动的运动方式进行锻炼。