1.聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
2.多骑自行车
人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3.散步半小时
尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
4.多走楼梯
最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
5.保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

怎么样锻炼身体才是增强体质的最好方法？

站姿体式：经常练习有助于腿部的锻炼，增强肌肉耐力。

如何可以快速提高体能 有哪些训练方法

体能离不开肌适能训练，而肌肉组成是由肌肉、肌纤维、肌原纤维、肌丝所构成。肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化。 在体能训练中，我个人认为，没有绝对的快速提高，只有相对的。循序渐进的科学训练，能使身体的肌纤维形成良性循环体，使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量，当肌肉牵张时，肌腱存储能量的方式与弹性横纹牵张时存储能量的方式相同。存储能量大其爆发力就越大，体能素质就有稳定性增强。体能素质不只是爆发力，还有耐力、速度、力量、柔韧、平衡等方面。要针对性的训练。 另外，在训练的同时，还需要有科学的营养做基础。因为，蛋白质是肌肉中最重要的成分，占总质量的19－－20％，为肌肉组织固体物质总量的3/4。还有如高能磷化物、糖、脂肪、无几盐等与肌肉的收缩和放松有重要关系。