以体重68公斤，运动一小时计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，胜算最大。 种类 热量

爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡

慢走(一小时四公里) 255卡

快走(一小时八公里) 555卡

慢跑(一小时九公里) 655卡

快跑(一小时十二公里) 700卡

游泳(一小时三公里) 550卡

桌球 300卡

锯木 400卡

单车(一小时九公里) 245卡

(一小时十六公里) 415卡

(一小时二十一公里) 655卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡

有氧运动(轻度) 275卡

(中度) 350卡

舞池跳舞 300卡

体能训练 300卡

健身操 300卡

走步机(一小时六公里) 345卡

骑马 350卡

轮式溜冰 350卡

网球 425卡

跳绳 660卡

爬梯机 680卡

郊外滑雪(一小时八公里) 600卡

手球 600卡

练武术 790卡

做什么运动能减肥|?

运动方案一：跳绳

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。