光说没用！关键是你要坚持！！

方法很多，但是科学合理的锻炼是最重要的。胸肌可以通过做俯卧撑或坐卧推，腹肌最简单也最有效的就是做仰卧起坐！

记得，要科学合理，分组做，说一千到一万最重要的是坚持。

祝你好运了！

该怎么锻炼身体

这个很好办，首先你要有毅力，要持之以恒！无论什么事情，只要你有毅力都会成功的！柔软度？瑜伽?你是男生？还是女生？女生是练要瑜伽的，男生的话，可以选择压腿！双腿秉直，膝盖关节不能弯曲，双手手掌交叉，然后贴向地面！这是练膝盖的柔软度！每天早上早起，然后把腿抬高，能抬多高抬多高！每天高一点点，坚持10分钟！一个月之后你会明显感觉到柔软度！注意，饮食也要注意！多吃含蛋白质的食物！手腕的柔软度还需要练吗？如果需要，每天手腕在热水里向下压个10分钟左右！腰部的柔软度，呼啦圈就可以了！这些训练在家完全可以做的！不需要什么特殊的器械，持之以恒，你就会变得很柔软的！但同时要注意历练力量的提升！武术管柔软是不够的，我就是这么练的！相信你按照我的办法，肯定会成功的！

锻炼腹肌的方法

仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完放松腹肌！