腰椎间盘突出的锻炼方法如下

第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。

第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。

第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。

腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式

腰椎间盘突出怎么治疗

（一）药物治疗 
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，石-氏腰椎间盘突出膏药已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。DKE。 。KSE

脖子后面长包有疙瘩很硬就是富贵包怎么办？

你描述的脖子后面长疙瘩，就是大家常说的“富贵包”。富贵包随着年龄的增长会逐年加大且发硬，宛如一块石头镶嵌在后脖子上，直接压迫神经，致使头部不能灵魂运转，抬不起头来，还会穿衣服。会引起一系列的不良反应。由于富贵包属于无炎症状态，采用西药消炎无任何效果。因此，富贵包患者饱受病痛折磨。针对富贵包的特性，采用穴位针灸、内服适量中药或外敷中药得方式非常有效。这种解决富贵包的方法切实可行，无需手术，无需大量吃药，无需花很多钱（一般几百元就能解决问题，轻微的200元就可以解除病痛），甚至患者在没有任何感觉的情况下就让富贵包完全消失。轻微或一般性的富贵包患者，只需针灸或外敷中药膏就能康复。症状不是很严重的，24小时内即可消除。外地富贵包患者不方便针灸的，可以包邮快递相关材料，连续外敷药膏，富贵包较大、比较严重的，可以再配以中药内服，也可消除富贵包。衷心的希望我的回答能够消除你的顾虑，给你带来信心。祝你早日康复！不要忘记采纳我真诚的的回答！