每天早睡，早起，定食定量，多做运动，睡觉前做50~100个俯卧撑

每天跑500~1000米随着体力和耐力的增加可多做多跑！

多吃巧克力！

艾六天富贵包贴和苗十八富贵包贴你会选哪个？

苗18富贵包。纯天然绿色食品。人体有益。无公害。

三伏天如何锻炼

可以在家里锻炼，其实买一对哑铃就足够锻炼到任何肌肉了，还可以在家里跳绳，外面容易中暑。
如果你要锻炼肌肉我下面有计划的：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
是练三天休息一天的循环重复