个人强烈推荐HIIT：高强度间歇性训练High-intensity interval training
概念性的解释请参见Wiki：High-intensity interval training

理由：
1、可在3*3m的空间内参照视频凭个人独立完成。
2、时间短，强度大，易操作。
3、身体全方位锻炼。

建议：
1、须有一定锻炼基础的人才可进行HIIT锻炼，否则，前7分钟的热身就可以让你第二天起不来床。
2、一周锻炼3-4次即可，不必天天练习。
3、选择一双适合自己的、缓冲好的训练鞋。
4、做好运动前热身及运动后放松。
5、坚持。

另外，我一直同身边的朋友同事强调：先减脂，再塑形。
HIIT是fat burning 和 body fitness两者兼具的运动，
但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT，
因为这个运动的强度会让你吃不消进而坚持不下去。

什么运动强度适合女生吗？

运动强度是靠你自己掌握的，比如说你本来最多跑50分钟你非要跑50分钟，也许你的意志力能够坚持下来，但是这样对你自己身体有很大的损伤，健身就要量力而行，一定要适合自己，不要看别人拿重的你就拿重的。