首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），这个公式可以算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。
建议你把有氧运动和无氧运动相结合来锻炼，效果会事半功倍的！
无氧运动也叫抗阻力运动，推荐选择哑铃。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：
1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；
2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视；
3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。
有氧运动慢跑和跳绳都是不错的选择！
第一，跳绳是有氧运动对你的心肺功能有很大的帮助，能够增强你的耐力;
第二，在你不断的蹦跳间，你的小腿肚和大腿的股二头肌会受到很大的刺激，肌肉得到了充分的强化；
第三，跳的同时腰和腹部也是需要用力的，而弹跳靠的就是腿部和腹部的肌肉。
每周至少4次，每次跳5到10组，每组100下。贵在坚持！！！坚持2个月，会有意想不到的效果的！加油吧！想增强身体素质营养也是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。少吃烧烤、油炸和膨化食品
希望我的建议对你有所帮助o(∩_∩)o