，还能做出俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每次15~30下 做完休息1~2分钟 坚持5组以上。 我个人认为跑步和游泳最能提高全身的素质。一、先来说跑步，跑步最主要的是它全身都在活动，并且能够最平均地出汗，跑步的时候，脚在用力撑地，小腿和大腿在支撑，增大腿对地面的抓力;二、然后是臀部，臀部里的肌肉也随着跑步而快速地运动，脂肪在里面燃烧再从汗液里排出来，可以修复臀部的美感；三、到了腹部，跑步地时候腹部的肌肉在不停地收缩（因为要呼吸），这不是普通地呼吸收缩，在跑步的过程中你的腹部都是一直在用力的，这样里面的脂肪也会不停地流出，有利于锻炼腹肌；四、手腕力，跑步时腿要随着手臂的摆动而运动，你跑步的路程越远，腿就会越软，这时候如果你的手坚持着继续摆动，腿也会一起跟上节奏，就能跑得越远，而手腕的力气也会变大。接着我说一下游泳：一、游泳最主要是锻炼身体的耐力，因为如果你不够力气，游几下就不行了。刚开始时你可以按照自己的量度来适当地游，游得多远就多远，然后下次再游的时候都比上一次游得远，慢慢地你的体能就能上来了。二、游泳能比较大限度地增大身体的爆发力，不用说也知道，在水里是有很大的阻力的，然而在水里游比在路上跑更难，如果你的耐力够了，就用你全身的力气，一次爆发出来（不用留着），不管能游多远，一样能锻炼你的爆发力，因为你的耐力练好了，怎么说也能有一段距离吧！