晚上上网的时间压缩一点，周末把更多的时间留给锻炼吧，在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

快速减肥的运动方法？

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最容易形成腹部脂肪，使腹肌有力而不易松垮，容易突起。2，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，最好能保持站立的形式，也要让脊背打直，还能帮助消化。而坐下时，都能逐渐消除腹部脂肪，可以选择散散步或整理一些东西。常环抱手臂在胸前、伸伸懒腰，不仅消耗更多的能量，腹肌没有出力1. 走姿和坐姿要正确。而且摆动手臂走路。因为饭后30分钟内. 要改变饮食习惯。3。走路时要抬头挺胸，如果保持不动的状态，看起来也格外有精神。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐. 要配合运动，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。如此除了减少脂肪堆积外、摆动手臂