平推,斜推,卧推,杠推,夹胸 ，
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

怎么锻炼胸肌

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉

怎样锻炼胸肌？

锻炼：（贵在坚持）

锻炼胸肌可以做俯卧撑和引体向上。

刚开始可以选择多组数小次数来做。

比如20个一组.做个5-7组。

当然做完了，一定要放松，用手拍拍你的肌肉不要让他处于紧张的状态。

渐渐的你就可以加大组数或者次数了。

慢慢的坚持，完美胸肌不是不可能。

坚持坚持坚持、

如何锻炼胸肌?

每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒，希望腻成功