在日常生活中，仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动这三项很普通的运动，一般人都可以做到。国际中医男科学会副主席、武汉中医男科学会主任委员金雍和教授，曾多次接诊中老年男性功能障碍患者，而患者都表示会做这三项运动，只是年轻时工作忙或懒惰，没有去做。

“忽视这三项运动，也是影响性功能的因素。”金教授介绍，仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血液循环扩张、充血，促进男性下体血液充盈，从而增强男性的性功能。同时，这也是增强中老年人性功能一份不花钱的“药方”。

其实，这三项运动平时很容易做到。金教授说，每天男性朋友回到家中，躺在床上休息之前，可以在床上做做仰卧起坐和俯卧撑，每项至少做20次。而平时，随时随地都可做提肛运动，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

做什么运动对身体会更好？

方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。