锻炼男性肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是尝试着进行提肛锻炼。一般天天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。

凯格尔运动的具体操作？

所以不要去危险的地方才是最好的办法 A.小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 1.仰卧，屈双膝

阴道松弛如何改善，有什么方法吗

如果仍是感觉“松”，实际上不是阴道的问题，而是骨盆底肌肉不够紧实。最近流行的Kegels 运动（凯格尔PC肌锻炼，也称阴道举重）可以紧实这个部位的肌肉。大多数女性不会或者不习惯做这种运动，可根据专家建议配备专门的联系或设备，有效锻炼和紧实骨盆肌。

骨盆底肌肉运动怎么做

骨盆底肌肉运动，紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。