你如果是个室内工作这就可以在椅子上做运动~

比如运动小腹~可以使自己的腿慢慢的向上抬~

抬到与自己的小腹成30度的角的时候就可以放下了~

还有不要求数量要求的是质量~

一天只要在你没有事情的时候就可以做~

宅在家最简便的健身方式有哪些？

宅在家里面你可以做仰卧起坐，然后俯卧撑，引体向上这些啊，不太就不会影响到楼下邻居的一些运动。

室内锻炼的最好方法？

当然方法是很多的,下面我推荐一个:你只需拥有一条可调节的长凳，一个杠铃和若干盘片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花上45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健美高手了！ 当然，这并非一件轻而易举的事情，它需要你有顽强的毅力和坚定的自信心。在进行各项复合运动训练中，我们采用了很高的强度，可以大幅度地促进肌肉的增长，重塑你的体形。为了让你在最短的时间内获得最佳的锻炼效果，我们通运用了韦德原则中的组合训练原则，将两个作用相反的肌群的训练组合在一起进行。例如在做完一组锻炼肱三头肌的俯立臂屈伸之后，马上接着做锻炼肱二头肌的哑铃弯举。当一个肌群的肌肉在收缩时，另一个肌群的肌肉正好得到充分地伸展。这样你可以减少恢复的时间，加大训练的密度。 在做完每一组组合训练之后，你可以休息30-90秒钟的时间。在此期间，你可以调整一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动。关键是你必须保证一直活动。组合训练的益处不仅在于节省时间，加大训练强度，它还可以帮助你提高参加训练的热情，使你在整个训练过程中都能全神贯注。几个星期之后，你一定会对自己身体发生的变化感到十分吃惊，你准备好接受挑战了吗？ 第一天组合训练运动项目 组数 次数 肩部与斜方肌 组合训练1 哑铃肩上推举 3 8-12 杠铃耸肩 3 8-12 组合训练2 俯立侧平举 2 8-12 躬身划船 2 8-12 胸部与背部 组合训练3 杠铃划船 3 8-12 上斜哑铃卧推 3 8-12 组合训练4 仰卧哑铃推举 2 8-12 单臂哑铃划船 2 8-12 上下部腹肌 组合训练5 坐姿屈膝收腹 2 20 仰卧起坐 2 20 第二天组合训练 运动项目 组数 次数 股四头肌、臀大肌和腘绳肌组合训练1 哑铃深蹲 4 8-15 直腿硬拉 4 8-12组合训练2 杠铃剪蹲 2 8-12 俯卧哑铃腿弯举 2 8-12 肱二头肌和肱三头肌组合训练3 双手哑铃颈后臂屈伸 3 8-12 站立杠铃弯举 3 8-12 组合训练4 交替哑铃弯举 2 8-12 俯立臂屈伸 2 8-12 前臂和小腿 组合训练5 正握腕弯举 2 12-20 站立举踵 2 12-20 举例：先做8-12次哑铃推举，然后紧接着（中间不休息）做8-12次杠铃耸肩。这就是一组组合训练。然后休息30-90秒种，再重复上述过程。当你做完3组组合训练后（其中包括准备活动），你可以接着进行下一项组合训练了-俯立侧平举和直立划船。时间：45分钟，每周1-2次。