有个视频专门讲练弹跳的，按上面的去练

步骤1：热身 （5分钟）
步骤2：拉伸 （5分钟）
步骤3：蹲跳（4/1姿势） （6组，25次一组）
步骤4：小腿提高（单脚） （5组，20次单脚。互换）
步骤5：阶梯运动(6组） （25次一组，6组）
步骤6：推力跳（快速） （200个）
步骤7：脚尖跳（快速） （脚跟不落地220个
步骤8：半蹲跳（5组） （20次一组，5组）
步骤9：降温（休息）

《八分钟锻炼腹肌》这个视频怎么练

这个视频就像是跳健美操一样 直接跟着做就是了 不过热身运动还得自己做好

如何锻炼出腹肌？？急

    做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）