1）增加心肺功能，促进循环系统和呼吸系统的代谢

2）增加近段和远端末梢的血液灌注，改善微循环和末梢循环

3）促进全身物质代谢和能量代谢，如同流水不腐的道理，激活人体内的分子信号通路，增强免疫能力

4）心理暗示，人的心理暗示对于抵抗力的增强和自限性疾病的康复是很有作用的。

运动为什么能锻炼身体？剧烈运动会伤身体是真的吗？

运动锻炼身体可从人体脂肪和肌肉的含量两方面理解：
1、运动锻炼身体是由于运动后体内的脂肪被消耗了，脂肪过多会影响人身体的健康。
2、运动后人体的肌肉增加，肌肉的主要组成成份是蛋白质，对人体有益，可增强人的抵抗能力。

剧烈运动会有些情况下会对身体造成伤害，理由如下：
常见的有饭后剧烈运动，对胃的伤害会比较大，再者，如果剧烈运动的程度严重超过了人体所能承受的范围，那么很容易造成肌肉拉伤、肌肉抽筋等。
因此，运动健身是个循序渐进的过程，得让身体慢慢承受住那个度，不可操之过急！

怎么理解运动？

绝大多数人认为，运动就是跑步，游泳，打球，打太极拳、、、、等等。

    其实，这只是狭义的运动，或者说，这只是——“动”。

    中医认为，运动分为，运与动。  运，是指外在肢体在安静停止状态下，体内器官的锻炼、体内气息的循环状态。动，就是大家习惯性认为的，外在躯体四肢的不停止状态。运，是锻炼内在器官及气息。动，是锻炼外在躯体四肢。所以，广义上的运动或者说真正意义上的运动，是运与动的结合。

    很多人，有一个误区。以为我出门锻炼了，身子骨就好了，特别像许多老年人，喜欢打拳、跑步、跳舞等等。其实，这是很错误的一种观念。 因为，躯体四肢的锻炼，会对体内器官产生更大的负荷。中老年人，气血已开始逐步衰退了，器官也慢慢老化，过多的外在锻炼会是老年人身体越来越来差。为何一部分人会感觉，自己经常锻炼身体就好了呢？  这是因为，多锻炼会在一定情况增加对食物的需求，同时改善一定的抵抗力。但，究其本质来说，有点像，一个罐子里至少装了小半罐的水，所以才越摇越响。正所谓，半灌水响叮当。

    那么，为何我们要重新强调运动中的“运”部分。 

    站桩，想必很多人都听过，但是实际经历过得人很少。 站桩属于道家养生中很重要的一环节。练习过站桩的人，都有这样的经历：刚开始保持手脚静止其实很难，站不了一会儿，全身就会开始发热冒汗了，然后很快就不能坚持了。    不知大家想过没有，为什么四肢全安静不动，人却很容易感觉发热冒汗呢？！其实这就是内在器官的锻炼。  还有诸如，打坐之类的，均是类似原理。

    所以，我们要更好地理解运动，就应该更透彻地理解“运”与“动”。理解了运动，才能坚持真正的运动，得到想要的健康！