仰卧两头起，躺下时吸气，起时呼气，一次30，没天3次，之后要去跑步，因为不跑步的话，肌肉会横向长，对健美不是很好的，另外也可以做悬挂仰卧起做，见效快，且没有横向肌肉，不过很辛苦，一次20，做5次吧，坚持锻炼才是，祝你好运～

如何炼腹肌

上腹部：腹部收缩

中下腹部：仰卧腿屈伸。

仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。

建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。

如果不会做可以追问。

仰卧起坐 ：每次3一5组，每组30一50个，可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加 但每一组应达到完全力竭！

谢谢！

怎样练腹肌？

额~

我们教练说练腰腹力量~

仰卧起坐

仰卧举腿

两头起

背翘……

我是练竞技性健美操的~

一起加油吧！