科学运动的核心在于是否适量。
生命在于运动,这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况,有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动,所以在改弦易辙的同时,也表现出极大的决心与劲头,开始运动了,而且非常投入,恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的,于是运动量非常大。结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说,运动有学问,关键在适量。适量运动能促进机体细胞的再生,防止肌肉萎缩,提高机体免疫力,有益身心健康,从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。反之,过量运动就会有损健康。那么,什么样的运动才能算是适量呢?通常一讲运动有利于健康,就以为只要能动出汗来就达到运动的目的了。但适量与否并不能以是否出汗为标准。运动的量实际上包括运动强度、持续时间和次数/周三个主要因素。其中后两个因素,不同人群之间差异不大,关键问题是运动强度要合适(用运动时心率来表示),且必须因人而异。运动的度和量决定了运动是否适量,而其中又以度最为关键。