一、树立“智力体力双管齐下，身心健康和谐发展”的运动观，充分利用课余时间，加强体育锻炼，提高机体的抵抗力和免疫力。
二、以积极的心态面对体育课，充分利用课上时间，进行科学体育锻炼。
三、利用周末做适当的户外运动。
四、安排好自己的作息时间，从根本上树立一种加强体育锻炼、塑造健康体魄的意识。
五、合理膳食，保证多种营养元素的吸收。在饮食中要保持热量平衡，注意补充维生素和矿物质。
六、劳逸结合，预防疲劳。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和休息，以科学的生活态度、正确的生活方法，保持正常的身体机能。

锻炼中需遵循适度原则：

一是密度适度。在运动中控制好时间，提高每次运动质量，根据自身状况掌握运动规律，每周保证二次以上的体育锻炼。

二是强度适度。严格控制每次运动强度，防止身体过度疲劳，根据自身实际情况选择合理的运动方式。

三是空间适度。运动时选择户外分散性的运动，保持空气新鲜。

疫情期间建议老年人每周中等强度锻炼多少分钟？

老年人这个概念很含糊啊，要看个人的身体状况的。
总体上，老年人是不做高强度锻炼，但有训练经验的除外。
不管是不是疫情期间，建议身体健康的老年人每天或隔天锻炼30分钟到60分钟，低强度中强度搭配。一周活动时间不少于三、四个小时就好。
至于身体有伤病或运动功能受限的老年人，就不是根据时间来定训练，而是根据身体反应来决定锻炼时间。比如说看心率，看疲惫程度和恢复情况。当然，训练时间也不宜过长。