方法一

(1)端坐凳子上，双脚踏地，与肩同宽，双手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐时应坐在凳子边上，不要坐满鼾，练习数日后，功力渐渐加深，可不拘形式，随时随地都可练。

(2)消除杂念，集中精力。一心想着会阴部。随着呼吸．阴部一提一放，一紧一松．将阴部往里提缩，如忍小便状。

(3)采取腹式顺呼吸法。即呼气时腹部凹进，同时稍用力将阴部上提，即一紧。而吸气时腹部凸出，阴部随之下放，即一松。这样，随着呼吸，阴部一上一下，一紧一松，反复进行。每日练功1。3次，每次提缩10-20下。在这里要交代的是，文中所说的阴部，是指前、后阴而言，也就是指肛门和男子的阴茎、阴囊及女子的大小阴唇和阴道等部位。练功中。男女皆宜，但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。防止引起脑顶部和颈项部酸胀痛。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少．神经衰弱的人晚上不要练。另外，饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中发生头晕脑胀时，应立即停止。

方法二

下蹲运动，这个锻炼方法十分简单，即插腰，双脚、分开与肩同宽，双目平视，然后再松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口吐“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙齿，气引丹田，随着吸气，站直身子。下蹲程度、当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立。老年人可以半蹲，开妈时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。体弱者双手可扶着桌沿椅背。椅背。缺少体育锻炼，身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2-3次，每回下蹲30次左右即可。

下蹲运动如能坚持下来．不但能壮腰健肾，且还可增强心肌的活力，有强心补气明目等功效。

另外，现在正是初春，也是“少阴伤寒”的好发季节，因而，人们在睡觉或进行房事时，应注意保暖勿受凉。至于房事后，不宜立即喝冷饮吃凉性的食物。食物以暖性食品为好，以补充肾火，温暖肾阳。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、韭菜、大枣、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等，近期内少食或不食凉性的食物如菱角、茭白、梨等。因为菱角“最发冷气，损阳”；茭白，亦能“发冷气、伤阳道”。

当然，锻炼是必要的，但“痿”的病因可要去除。平时不要劳累，注意饮食科学．保持心情愉快等等，如此。“健肾功”便会疗效更佳。