全身肌肉锻炼：每天俯卧撑3组，每组30个1分钟做完；仰卧起坐1组，80个2分钟做完；蹲起1组，80个2分钟做完；10公里长跑，条件不允许用跳绳代替，跳1000个分2组做。部队日常锻炼，保证你全身肌肉！

身体各部分肌肉的锻炼

腹肌 仰卧起做 胸肌 夹胸，·卧推，俯卧撑，飞鸟等 腰力我是办的健身卡里面有专门的器材，在家就 仰卧起做 。可以在家买对哑铃。最简单的就是多做俯卧撑既可以锻炼手上的肌肉也可以锻炼胸肌，手与肩平直可锻炼手，手分开点可锻炼胸。动作切记标准，宁愿少做，也要标准