第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖… 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲… 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次… 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳… 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

如何锻炼小腿肌肉。。

在锻炼的方法上可采取: 1. 足跟提地的足尖走. 2. 足跟不着地的跳绳. 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳. 4. 肩部负重的足尖走. 5. 肩部负重的原地弹跳. 在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.