肺活量的大小不完全与耐力跑的成绩有关，肺活量成绩与性别有关、与体重有关。

测试肺活量时，只有吸进足够多的空气，才能呼出更多的气体，肺活量才能更大。因此掌握正确的测试方法显得更加重要。测试前一定要慢慢地、多次地将肺吸满空气（这需要反复练习），测试时应缓慢将肺内的空气尽量全部呼出（当然不可能全部呼出）。平时可以多练习练习深呼吸——就是先慢慢地吸气，可以先吸气20秒、30秒、甚至40秒，然后稍憋一会儿，再慢慢呼出，呼气也用20秒、30秒、甚至40秒。经常练习，肺活量也可以提高。

★怎么提高肺活量？？

提高肺活量的方法就是长跑了，还有早起的时候做做扩胸运动 ，睡前做做扩胸运动，有助于增加肺活量的。每天坚持跑步很快肺活量就会上去了，不要吸烟。吸烟是会影响肺活量的，因为吸烟对肺部不好，经常抽烟也是会降低肺活量的。还可以骑车 游泳 爬山 跳绳都是可以提高肺活量的。

怎么锻炼肺活量？

·坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

·坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

·坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。