练拳击平时运动锻炼方法-可关玩日记

练拳击平时运动锻炼方法

最主要的是跑步。每天10公里，最好能变速跑。心肺功能是最基本
其次是跳绳，看一下阿里之类的拳击手的跳绳方式，保持脚步的灵活性。
仰卧起坐一般1000个，身体蜷起后拧转腰，以及侧身做仰卧起坐。锻炼腹肌和两侧的肌肉。具体动作可以参考最近热门的腹肌锻炼视频。保证身体抗击打和进攻的发力。
大腿需要力量，做大重量的深蹲，每组6-10次，必须有史密斯架避免膝盖损伤。重拳是借助大腿爆发力的。
卧推不是特别重要，适当训练就可以。
肩膀需要耐力灵活性，用小哑铃做平举上举，小重量多次数，保证肩膀最酸的时候还能拿好格斗式继续出拳防御。
手腕用哑铃卷手腕锻炼，主要目的是防止打拳时折伤手腕。
颈部可以用倒立，或平仰躺着，叼着重物点头等锻炼脖子肌肉，帮助头部受重击可以缓冲。