仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

做些什么运动可以锻炼胸肌？

    练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

   科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

如何锻炼胸肌

1、俯卧撑 ，俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）

你可以每天做150个  分5次做  第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次 那样会肌肉拉伤的 每天加上去

注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）

2、拉力器，拉力器的功效和俯卧撑一样  加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器）

你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去

每天按你的极限做  做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤

3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器，哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频

有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法

我虽然不专业  但说的都是最实际的方法 谢谢采纳~~~~