如果没器械写两个最经典的，不过做法有讲究。
1、俯卧撑，主要练习胸肌，三角肌前部，肱三头肌。 最频品两天一次，因为肌肉生长需要时间。 每次4—5组，每组极限次数，间歇3分钟以内，动作要求上4秒，下4秒，这样效果好。
2、仰卧起坐，主要腹肌。要求也是 每次4—5组 每组极限次数，间歇3分钟以内，上4秒，下4秒。腹肌可以天天练习，因为这个部位练得太大不好看。
3、买个弹簧拉力器做胸前后拉练习。两天练习一次，每组极限次数，间歇3分钟以内。主要练习三角肌后部，后背上部，一部分背阔肌。
4、脚踩弹簧拉力器 ，做弯举。主要练习肱二头肌。
5、单腿深蹲，主要练习股四头（大腿前部），臀部。2天一次。是否想做腿部练习自己安排。
上面除了腹肌可以天天练习外，其它都是最频2天一次。
第一个动作，第三个动作，可以放在一天内练习，也可以2天做，也就是今天做俯卧撑，明天做 弹簧拉力器胸前后拉练习 ，自行灵活安排。

我想锻炼上半身肌肉怎么锻炼

你好，如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以，但是效果会略微差点。,一般比较见效的运动有俯卧撑，主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。,仰卧起坐，仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。,人体向上，没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。 ,如果可以去健身房我建议你去那