双手搓热按摩肾兪，然后拇指按双肾处前后弯腰36次，双手举起大转腰36次，双手平举与肩同宽做蹲起运动36次。3到5天见效，每天看电视的时候就做了。

锻炼有什么方法可以键肾?

想提高肾功能就需要加强腰部的锻炼。

首先，最常用也是最有效的方法，仰卧起坐，分三组，一组8—12个，每组间歇不能超过1分钟。

第二的方法，半蹲，在锻炼腿部的同时对腰部锻炼也有很好的效果。

第三，肩抗杠铃，上身慢慢向下倾，达到90度最好，然后慢慢起来