上半身的肌肉主要是胸大肌，背阔肌肉，肱二头肌，没有腹肌，没有器械的情况下，胸大肌是最好练的，我们通过练俯卧撑，每天做三组，一组做30~50，这个要是每天坚持的话，那胸肌会非常的好，腹肌可以通过平板支撑，只要每天还能支撑2~3分钟，会非常有效果，或者是采用仰卧举腿，用手抱住头，腿向空中蹬自行车一样，这样一次做200~300，练习腹肌是非常有用的，背阔肌可以进行，靠桌子或者椅子之类的，把腿放到上面，进行支撑，就可以练习背阔肌，希望这些方法对你能有用。