目前关于运动员身体机能状态监控的方法很多,大致可分为三类;其一是通过教练员观察或运动员自身的主观评价;其二是通过运动负荷实验,根据运动员身体机能的变化评价机能状态;其三是运用血液生理生化指标。第一类是以运动员或教练员的主观感觉为依据的评价体系,如自我感觉运动

适合48岁男性参加的锻炼项目和强度

首选快步走安全有效
对于中老年人来说，最方便、最安全、最有效的方式还是走路。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，对那些未经训练的身体肥胖者，可采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。快步走要步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度；靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
1、量力而行，中老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

2、循序渐进，每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后不感到疲劳了，再逐渐增加活动量。如果适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

3、持之以恒，体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打渔，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

4、自我监控，中老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控。自我监测的内容如下：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。