我是一名校队的，仅根据体育老师的教导结合个人的经验谈几句。双手交叉放在脑后，蹲下时双肘碰到膝盖，站起时退要站直（膝盖不能弯曲），胸要挺直，头要抬平，两次深蹲间隔要尽量短。建议刚开始每天做二百个，分两次做。开始时感觉腿很酸，坚持一周后酸痛感会消失。要想练出好腿力，需要长期的坚持锻炼，吃苦是必须的。再推荐一种练法，蹲下后迅速跳起，练时和前者一样。敬请采纳。

怎样锻炼腿部力量

    深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法；
    提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

锻炼腿的方法

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型.

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持。

希望对你帮助哦~！

(*^__^*) 嘻嘻