我总结了几个方法，供你参考：
一、腰椎间盘突出比较适合的运动，如：
1、靠墙边站直了，就能矫正姿势；
2、退着走，能使身体提拔（注意不要摔着），锻炼腰部肌肉；
3、手扶椅背，后抬腿、侧抬腿，稍作停顿，30秒即可，能加强腰部肌肉。
4、做脊柱牵拉松运动（不是做牵引），也就是脊柱一伸一缩的，很有好处。
5、做向前弯腰，手摸脚背，起初摸不到，不要强求，要循序渐进，每天早晚（早起后、晚睡前）各做一次，每次做50~100个，也可做200个。不必强求数量，也不必强求质量，以自己能承受为主。
二、需要注意的事项：
1、不能睡席梦思床，不能睡软床，最好睡硬床，腰下垫个毛巾较好。
2、不能干重活，避免左右转腰。
3、避免提物时身体一侧用力（也就是说尽量不要一手提东西，但可以两手提，可以抱东西，因为这样会使左右力平衡，否则会加速伤害）。
4、不要长时间一个姿势，最好要不断地走动或变幻姿势，以减轻压力。
祝早日康复。

腰间盘突出怎样锻炼？

,腰椎间盘膨出的病情,一般来说及时治疗效果还是可以的,一般的治疗方法是采用牵引进行治疗,可以配合针灸,按摩等治疗方法进行治疗,或配合药物如活血化

瘀舒筋通脉的中药进行治疗等.治疗后要适当的休息.此病有一定的反复性,当复发了就药接着治疗,此病平时的保养是比较关键的,需要睡硬板床,平时做功能锻

炼,如飞燕式（俯卧,头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘关节和膝关节屈曲,反复30次左右）,拱桥式（仰卧,双腿屈曲,双足,双肘,后头为支点,用力

抬高臀部,反复锻炼20-40次）等锻炼方法.每天坚持这些锻炼.平时注意不要劳累,避免着凉,避免久坐久站,不要走路时间长了,保持正常的体重,如果体

重超标的话,需要减肥.这些情况不注意的话都会造成疾病的复发的.你所说的劳累,走路多了的情况是可以造成疾病的复发的.另外平时可以自己热敷一下.