1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
除了跑步以外，什么运动可锻炼腿部力量啊！
你可以每天做无器械训练,如蹲起.每天做3到5组,每组100次.或者蹲下让你的同伴趴在你的背上蹲起.
还可以做有器械训练,如蹲起杠铃.
可以持续刺激,也就是说可以持续锻炼,但是要运动适量
