热身运动应该是轻度的有氧运动，时间可长可短，但是至少要有10分钟以上的时间保证；并且热身运动结束时，应该达到全身发热的效果。热身运动要能够活动身体的各个部位，尤其是关节部位如肩关节、膝关节、踝关节、颈部等。具体而言，比较好的热身运动包括走路、慢跑、关节活动如压腿、甩臂等。

通过做到全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：

升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。

提高肌肉的伸缩性 让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

增强神经传递能力 由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

提高氧气吸收与利用 由于提问升高，肌肉可以更好地促进氧和血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。