最新公告
  • 欢迎光临可关玩日记,免费分享生活知识及创业资讯
  • 怎样坐月子既健康又能恢复身材

    怎样坐月子既健康又能恢复身材

    坐月子保养身材是准妈妈们最关心的问题。谁也不想在坐完月子挺着个大肚出来。但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的,产科专家说,女性产后肥胖大多是饮食不当导致的。那么怎么在坐月子时还能保持自己的身材依旧苗条呢?
    步骤/方法
    新妈妈如何做产后恢复保健操?健康新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动,那么产后妈妈如何快速恢复身体?产后运动对恢复很有用,小编带大家一起来看下产后妈妈下床后是怎样开始做产后保健操。
    推荐产后恢复保健操四种运动方式。

    呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

    举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

    挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

    缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

    产后如何恢复身材?

    大部分新妈妈们等过了坐月子时期,都会对自己体重增加,身材走样及体能衰退懊悔不已,或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实,从复健医学的角度来看,坐月子中的妈妈适度运动,能达到减轻体重,恢复身材以及提振精神和体能的效果。 因为产妇体制敏感脆弱,建议按照下面顺序运动,以达到运动效果,减少运动风险,防止运动伤害发生: ◆选择温和、规律的全身性关节运动,如走路,甩手等,以达到暖身效果。 ◆进行适度且选择性的伸展运动,如肩部外展运动。 ◆从事约15分钟适量的有氧运动,如骑脚踏车,慢走或体操运动。 ◆进行手臂及腿部肌肉强健运动,如举臂动作,蹲站动作等。 ◆再做一次温和性全身运动,达到缓和效果。 ◆开始腹部肌肉训练。 ◆进行骨盆底肌肉训练。 任何运动都有潜在的危险性,尤其是身体虚弱的产妇,不恰当的运动有可能产生反效果,会对身体造成伤害。因此,产后运动前一定要咨询医师和运动专家。