腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用, 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿,把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌,保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面,把头往上抬用胸和肚子支撑身体,每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作,加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床,有效的托起躯体的正常曲度。
腰椎间盘突出早期有什么锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼非常重要,因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高,而缓解腰椎压力高的一个较好办法是腰背肌锻炼。只有腰背肌的力量较高,才能够防止腰椎不正常的前屈,避免前屈才能避免腰椎间盘内的压力。腰椎间盘突出锻炼的方法具体如下:
1、小燕飞锻炼:最常用的锻炼的方法是小燕飞锻炼,即患者趴在床上,以腹部为支撑点,后腰部用力,将头、颈、胸部和腿部都抬起,可起到锻炼腰肌的作用。每次锻炼的程度以腰背部有轻度疲劳感,或者有热胀感觉即可,而不是勉强锻炼次数。因为每个人的体力不同,当力量越来越强,锻炼的个数会越来越多。另外,要求幅度不要过大,30度以内的小幅度锻炼效果更好,而且动作要轻柔;
2、五点支撑:部分老年人,无法做小燕飞,因为腰背肌无较强的力量。这时有可替代的锻炼即五点支撑,用头部、双肘、双脚,支撑在床上做挺腰运动,一般对体力要求较低。