室内减肥运动法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

有什么好的办法在家就可以运动运动的吗

在家里其实你可以做很多事情，你可以买点小的运动器材，比方说哑铃弹簧（拉伸）什么的，如果家里大的话可以弄个小小的健身房，这样的环境挺不错的

如果你不想辅助于器材，你可以做点其他的俯卧撑，仰卧起坐多可以。练腿部的话，就跳跳，绑沙袋都可以。

一个很少很少出门的人 怎么在家里也可以锻炼身体呐？

我就不明白是练肌肉就非得去健身房?是哪个笨蛋跟你说的?我全部肌肉就单靠自己在家做运动而得来的.虽然现在是车祸后的二级残疾人.但如果论体形(力量)你不一定如我.
我天天做运动来保持我强壮体型.(医学上也有句话叫生命在于运动)如果有恒心天天做的话不必分组做.(分组的确可以让你尽快出肌的.因为时常使肌肉在使用状态.但你是不是以为出肌肉之后就不需要保持做运动?哪如果你出肌之后急停的话会让你巨肥的.)仰卧起坐有效果是不错,但腰部最下面一块骨头的位置容易磨破皮.取代的运动是有一种,晚上躺下来之后把脚伸直抬高至十点位置坚持一分钟以上.(我现在是三分钟,但你一开始不建议你用我的时间.)胸肌的锻炼方法就是宽距俯卧撑.我一般天天洗澡之前都做一做运动.(我天天做运动所以也使我比较壮实.)夏天我可以偷偷懒,但冬天我不能偷懒的.因为我虽然身处南方,但冬天我仍然是洗澡冷水的.习惯了.由15岁多就开始保持到现在32岁.(洗冷水澡也让我现在保持一张娃娃脸).现在洗热水澡反而会病.真郁闷.但洗冷水澡反而却可以让我不那么容易感冒.因为可以提高身体的耐寒能力.
我把我现在的运动状态告诉你吧.我现在天天洗澡之前做宽距离俯卧撑50个以上.(看状态的.如果有力气的话做70来个也不奇怪.)蹲下起立12X以上.(你还真别少看这动作,你现在马上去蹲那么一百个.我保证你脚发软.)十磅哑铃左右手各125下以上.(去买这东西别图太重.根据我十年以上的运动经验是靠次数比你靠重量还好.)
另外我自己本身也是个电脑爱好者,不那么的重要.以前的人自己都不会是因为以前靠力气就已经可以了. 现在如果你不会用电脑的话看别人的用人单位会不会请你.(小部份的单位会雇佣的,因为他们的业务不需要用电脑.)
现在真的忘记很多发音啦.因为车祸撞到了脑袋而深度昏迷45天.打这段字用了大半个小时.